Гейнеры для набора веса эктоморфам (худым людям)

Если Вы относите себя к худым, то в наборе веса Вам помогут гейнеры. Цель, преследуемая при употреблении гейнера – увеличить калорийность рациона до такого уровня, чтобы организм начал прибавлять в весе.

1. Какой гейнер лучше купить для этой цели. Гейнеры делятся на несколько видов – с большим и малым содержанием белка, с простыми и сложными углеводами, но если Вы худой, то, по большому счету, Вам не стоит обращать внимания на эти нюансы, а обратите внимание на цену. Хотя, если не стеснены в средствах – берите, конечно, самое лучшее – где больше белка и меньше сахара.

Примеры таких гейнеров:

Iron Mass (Arnold Series)

Up Your Mass (MHP)

Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition)

А если же лишними деньгами Вы не располагаете, берите те товары, где в пересчете на 1 кг получается наиболее дешево, ну и желательно конечно, чтобы питание было импортным. Сами понимаете. Пример. 5 кг ведро одного товара стоит 3500р, а 7 кг пакет другого товара стоит 4000р. Получаем, что 1 кг первого товара стоит 3500/5 = 700 руб, а 1 кг второго товара – 4000/7 = 570 руб. Второй гейнер взять выгоднее.

2. Как употреблять. Как показывает практика, эктоморфам очень сложно набирать вес. Обычно причина кроется в питании и по сути их две – а) нерегулярное питание, пропуски приемов пищи, б) человек кушает мало, соответственно из пищи поступает столько энергии, которой достаточно лишь на поддержание функционирования организма на текущем уровне веса, и которой недостаточно для его увеличения.

Теперь очень важное «но»! Гейнеры необходимо употреблять в дополнение к обычной еде, а не вместо неё! Если, например, один прием повседневной пищи заменить на прием гейнера примерно такой же калорийности, то ничего не изменится!

И еще один нюанс. Чтобы набрать вес, худым людям необходимо питаться часто! Не 3 раза в день, а 5-6 раз. И примерно равными порциями. И только тогда создадутся идеальные предпосылки для наращивания веса.

Ну а теперь давайте подумаем, как же будет грамотно, как гейнер поможет для набора веса худым. Допустим, Вы студент, занимаетесь бодибилдингом, но не можете набрать мышечную массу. Никак не получается. Утром Вы впопыхах завтракаете, опаздываете и бежите на пары, через 5-6 часов у Вас обед в институте, ну и вечером поздно приезжаете ужинаете. Итого у Вас 3 приема пищи, ну может быть ещё какой перекус, но всё-равно при таком режиме вероятность «потяжелеть» минимальна. Что мы сделаем. Давайте включим между завтраком и обедом и обедом и ужином по одному перекусу – это будет прием гейнера. Начнем с 50 грамм за раз, через 2-3 недели можно уже пить по 100 грамм. Можете пить больше – пейте больше. Главное, повторимся, чтобы объем обычной пищи, потребляемой за завтраком/обедом/ужином не снижался (иначе будет происходить замещение обычной еды гейнером – смотрите выше предупреждение – так делать нельзя!)

Чего мы достигли? Мы исключили пункт (б) (см. выше), который мешал нам набирать вес. Мы за счет гейнера просто увеличили количество потребляемых калорий и белка. Это даст толчок к росту веса, росту мышц.

Важно! Но был ещё пункт (а) – нерегулярное питание. Допустим, Вы позавтракали, потом у Вас прием гейнера, потом очередь обеда, но по стечению обстоятельств пообедать Вы не смогли, попросту пропустили этот прием пищи. И после второго приема пищи у Вас теперь только полдник через 6 часов. Караул! Режим массонабора за эти 6 часов у Вас будет только первую половину периода, а последующие три часа Вы будете худеть! Причем уверяем Вас, по личному опыту, эктоморф худеет такими темпами, что за эти 3 часа может свести на «нет» результат идеального питания нескольких дней. Пропускать приемы пищи нельзя категорически! Бывают ситуации, когда придется пропускать прием пищи? Купите себе протеиновые батончики и носите их всегда с собой. Время подошло, а нет возможности покушать? Достаем спортивную шоколадку и лопаем. Это будет вполне достойная замена пропущенному приему пищи. Примеры таких шоколадок:

GO Protein Bar (BioTech USA) (для мужчин это конечно же 80 граммовый вариант, можно даже съесть 1,5-2 шоколадки, будет только на пользу! Для хрупкой девушки, которая мало кушает, в качестве замены может подойти шоколадка весом 40 грамм, хотя если управитесь с 80-граммовой, мы Вас только похвалим) – отличный недорогой вариант, и действительно вкусные!

Low Carb 40% High Protein Bar (Weider)

Double Pro Bar (Weider)

Нет возможности съесть спортивную шоколадку? Перекусите хоть чем-нибудь! Хоть сникерс, хоть пара творожков каких, хоть тройку штук творожных сырков, хоть поллитра какого-нибудь питьевого йогурта с печенькой. Хоть что-нибудь! Зато Вы предотвратите процесс катаболизма и часть Ваших усилий не будет сведена на «нет».

Итак, в этой статье мы достаточно подробно рассказали о применении гейнера для набора массы худым людям, показали всё на примерах. Единственное, мы рассказали всё это достаточно просто для легкости понимания сути проблемы, не углубляясь в аббревиатуру «б/ж/у», которая расшифровывается «белки/жиры/углеводы». Эти термины уже приводят нас к понятию сбалансированности рациона. Допустим, кусок постного мяса – это белки, а кусок торта – это углеводы (и конечно же замена пропущенного приема пищи спортивной протеиновой шоколадкой более эффективна и рациональна, чем творожные сырки, которые содержат много сахара и жира и практически не содержат белка), но об этом в другой статье.

А в этой статье мы рассмотрели универсальный принцип, который поможет нарастить и девушке-неспортсменке немного жирка на свои прелести, и начинающему спортсмену/студенту пяток сантиметров на свой бицепс.

Итак, повторимся. Чтобы набрать вес, надо кушать больше, регулярно и не пропускать приемы пищи (обстоятельства не оставляют возможности покушать? Замените прием пищи на… см.выше), которых в идеале должно быть 5-6 в день. И в идеале чтобы эти приемы пищи были в одно и то же время, хотя вполне достаточно придерживаться правила, чтобы кушать каждые 3-4 часа (лучше 3), будь то обычный прием пищи или же прием гейнера или какой-то перекус из подручных продуктов. Главное - не допускать ощущения чувства голода! Проголодались – покушайте!

 
У нас регулярно проходят скидочные акции! Если Вам они интересны, можете на них подписаться. Для этого выберите что Вас интересует.
Выберите что Вас интересует
Подписка оформлена