Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

 

Каждый спортсмен во время мышечно-наборной тренировки стремится набрать максимум функциональной массы при минимуме жировых отложений. Использовать для этих целей одни только продукты повседневного питания не всегда выйдет – количество, качество и соотношение потребляемых из них калорий и питательных элементов иногда неоптимально для запуска анаболизма Например, часто в принимаемой пище недостаточно протеина, или же он преимущественно растительного происхождения и имеет плохой аминокислотный состав, или же в приеме пищи было мало углеводов и т.д. Также есть вторая проблема, ещё более частая – в повседневной жизни у многих спортсменов нет возможности потреблять обычную пищу 5-6-7 раз в день, а это идеальное количество приемов для интенсивного наращивания мышечной массы. На помощь придет качественный гейнер, подпитывающий в течение дня атлетов дополнительными строительными и энергетическими компонентами, а также другими анаболическими агентами. Но как выбрать самый лучший гейнер? И существует ли идеальный продукт в принципе?

Рекламные стереотипы

На современном рынке спортивного питания представлены десятки разнообразных производителей с сотнями видами гейнеров. Разумеется, каждый из них заявляет, что именно их продукт – это лучший гейнер для набора мышечной массы. Но если приглядеться к большинству углеводно-белковых смесей поближе, то отличия между ними, невзирая на бойкие маркетинговые тексты, минимальны.

Ведь классический гейнер – всего лишь сочетание углеводов и белков в определенной пропорции, создающее в организме наилучшие условия для запуска анаболических процессов. Конечно, отдельные продукты иногда содержат дополнительные ингредиенты вроде креатина или аминокислотных пептидов, однако все они оказывают лишь вспомогательную поддержку при усвоении главных компонентов.

А вот чтобы понять, какой гейнер лучше конкретно для вас, необходимо внимательно изучить соотношение основных активных элементов смеси.

Эндоморф или эктоморф?

Самый лучший гейнер для одних спортсменов может оказаться малоэффективным или даже вредным для других, поэтому к его выбору необходимо подходить исключительно индивидуально.

Эндоморфы

Если вы обладаете медленным обменом веществ и склонны в повседневной жизни к набору лишнего веса, то излишние углеводы вам противопоказаны! При их приеме неизрасходованная на текущие нужды глюкоза накапливается в крови и депонируется в жировые отложения. Но и полностью исключить углеводы из своего рациона невозможно – в этом случае энергии в мышечных клетках после проведения тренировки будет недостаточно, чтобы запустить их рост даже при высокой концентрации в них аминокислот.

Поэтому эндоморфам рекомендуется обращать внимание на смеси, содержащие умеренное количество углеводов в порции и максимум белка. Также в составе углеводов должно быть минимум сахаров, которые более всего провоцируют набор жира. Эффективность подобных продуктов для этого типа спортсменов подтверждают не только научные теоретические и практические исследования, но и отзывы обычных атлетов!

Эктоморфы

Обладатели сверхбыстрого обмена веществ, наоборот, нуждаются в большей углеводной поддержке со стороны гейнера. В их мышечных клетках весь гликоген нередко “прогорает” еще до того момента, как сможет способствовать синтезированию белка. По этой же причине, никакие большие порции принятого протеина не усваиваются, проходя сквозь организм с минимальной пользой для набора мышечной массы.

Но стоит таким людям отдать предпочтение в своей диете гейнерам с высоким содержание углеводов в порции, как мышцы начинают расти в форсированном режиме даже при понижении общего уровня поглощаемых белков, чему свидетельствуют многочисленные отзывы!

Общие правила для хорошего гейнера

Невзирая на индивидуальные особенности организма разных людей, единые правила для продукта, претендующего на неофициальный титул лучшего гейнера для набора массы, все же есть.

Нет простым углеводам!

Во-первых, вне зависимости от количества углеводов среди них должно быть минимальное содержание сахара. Этот и другие простые углеводы обладают чрезвычайно высоким гликемическим индексом, создающим пиковое повышение уровня глюкозы в крови. Поэтому некоторые современные углеводные смеси построены на базе многокомпонентных матриц, содержащих в себе элементы с разным гликемическим уровнем.

Подобный подход позволяет сократить до минимума риск депонирования неиспользованной организмом глюкозы в жир, а также снабжать мышечные клетки спортсмена энергией в течение длительного временного отрезка.

Белковая матрица

Часто производители хитрят, делая основным источником белка в гейнере наиболее дешевый, например, соевый. Польза от него, конечно, есть, но не такая, какая могла быть от своротчного белка, т.к. аминокислотый состав соевого белка неполноценен с точки зрения подпитки организма для наращивания мышц.

Вывод: основным источником белка в хорошем гейнере должен быть качественный белок.

Дополнительные помощники

Лучший гейнер для набора мышечной массы не полагается исключительно на базовые компоненты, привнося в организм спортсмена и дополнительные вещества для усиления анаболического эффекта!

Это может быть креатин – естественное вещество, накапливающееся в мышечных клетках и помогающее их митохондриям производить больше количество молекул АТФ из прежнего количества гликогена. Таким образом, креатин помогает мышцам быстрее восстанавливаться и синтезировать белок.

Витамины и минералы способствуют более качественному проведению всех метаболических процессов в теле – от усвоения питательных элементов до синтеза гормонов.

Также имеет место быть положительное влияние аминокислотных пептидов при наличии данных веществ в смеси гейнера! Очень быстро и практически на 100% усваиваемые протеиновые образования блокируют катаболические процессы после приема порции и мгновенно запускают рост тканей.

Справедливости ради стоит отметить, что польза этих дополнительных веществ вроде креатина и т.п. есть, но она минимальна, почти что пренебрежимо мала. Как-никак гейнер принимается не с целью загрузки креатином или витмаинами.

Ниже мы представляем вашему вниманию рейтинг гейнеров, наиболее популярных на рынке в 2014 году, среди которых каждый спортсмен сможет выбрать идеально подходящий именно ему продукт.

ТОП-рейтинг гейнеров 2014 года (опираясь на рекламные отзывы производителей о своих же продуктах):

Serious Mass от Optimum Nutrition – идеальный гейнер для спортсменов с высокой скоростью обмена веществ. Большое количество углеводов в порции, многокомпонентная белковая матрица и дополнительные ингредиенты (креатин и пептиды) – все, что нужно для форсированного набора массы.

True Mass от BSN – достаточно большое количество белка в порции делает данный гейнер отличным вариантом для набора массы спортсменами со склонностью к лишнему весу. А пролонгированное усвоение протеина поддерживает анаболизм длительное время на положительном уровне.

True Mass 1200 от BSN – вариант предыдущего гейнера с большим содержанием углеводов и меньшим содержанием белка.

Up Your Mass от MHP – наличие сложных углеводов при практически нулевом содержании сахара в порции (1 г) надежно защищают спортсмена от набора лишнего веса! Практически равное соотношение белков и углеводов помогают увеличивать только мышцы без жира.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition – высокоэнергетический продукт с большим содержанием углеводов, усиленный анаболическими агентами для выработки большего объема гормонов. Идеальный вариант для хардгейнеров, желающих повысить анаболизм естественным образом.

Mutant Mass от FitFoods – несмотря на достаточно высокое количество углеводов в порции, присутствие значительного процента среди них элементов с низким гликемическим индексом позволяет уберечь фигуру от набора лишнего жира. Этот гейнер содержит и качественные жирные кислоты, повышающие общий анаболический фон в теле.

Mass Effect Revolution от S.A.N. – несмотря на объемные порции этого гейнера сложные углеводы в составе энергетической матрицы позволяют этому продукту способствовать набору качественной массы в сжатые сроки.

Mega Mass 4000 от Weider – большое количество быстрых углеводов поможет хардгейнерам побороть нехватку гликогена в своих мышцах для усвоения аминокислот. В составе источников белка содержится коллагеновый гидролизат – наиболее легко усваиваемый тип белка.

Mega Mass 2000 от Weider – минимальное содержание лактозы позволяет использовать данный гейнер даже людям с ее плохой индивидуальной переносимостью. Высокая концентрация энергетических агентов поможет набрать мышечную массу хардгейнерам.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition – высочайший энергетический потенциал этого гейнера поддерживается не только большим содержанием углеводов, но и наличием креатина, стимулирующего производство АТФ. Один из лучших выборов для хардгейнеров.

Pro Comlex Gainer от Optimum Nutrition – благодаря практически равному содержанию углеводов и белков в порции данный продукт можно без опаски принимать спортсменам даже с медленным обменом веществ. Многокомпонентная матрица белков поддержит баланс аминокислот в крови на высоком уровне длительное время.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition – кроме сбалансированной углеводно-белковой смеси (больше подходящей людям с быстрым обменом веществ), этот гейнер усилен жирными кислотами и энзимами для повышения скорости усвоения питательных веществ.

Выше были приведены большей частью рекламные тексты, тут и там пестрящие в интернете, а также заявления производителей. А теперь суровая правда жизни Так скажем, наше небольшое «расследование».

Мы специально не поленились внимательно поизучать этикетки вышеупомянутых гейнеров. Ниже мы приводим сводную таблицу с составами, которые заявлены, и в соответствии с этим некоторые выкладки:

Наименование гейнераПорция, гБелки (в порции), гЖиры (в порции), гУглеводы (в порции), гИз них сахаров, г (%)Калории (в порции)
Serious Mass334503,525423 (9%)1250
True Mass16550179015 (17%)710
True Mass 1200314501622216 (7%)1230
Up Your Mass1324611581 (2%)510
Gain Fast 310022937916278 (48%)875
Mutant Mass260521418238 (21%)1060
Mass Effect Revolution2995052159 (4%)1105
Mega Mass 400015030310576,5 (73%)567
Mega Mass 200090181,56441 (64%)350
Super Mass Gainer340521025225 (10%)1300
Pro Comlex Gainer165608855 (6%)650
Muscle Juice Revolution 2600265561417018 (11%)1020

 

Наименование гейнераЦена самой большой упаковки, руб (*)Вес большой упаковки продукта, гСколько грамм белка покупается на 100 рубСколько калорий покупается за 100 рубКачество основных ингредиентов исходя из надписей на этикетке (по 5-бальной шкале)
белкиуглеводы
Serious Mass278054552973442
True Mass204026103955142
True Mass 1200277046502765842
Up Your Mass157022705055925
Gain Fast 3100200045403786742-3
Mutant Mass310068004489443
Mass Effect Revolution241059684191524
Mega Mass 4000338070004178341
Mega Mass 200023405000438313-41
Super Mass Gainer1990544342104642
Pro Comlex Gainer369044504447552
Muscle Juice Revolution 2600216050404989843

(*) - по состоянию на 09.03.2014г. Скачав этот файл в формате Excel и подставив в колонку "Цена" актуальные цены на момент сравнения, Вы получите актуальные данные.

Скачать таблицу в формате Excel

 

Наше сравнение

А теперь суровая правда жизни. Разбираем сами с учетом наших знаний каждый гейнер по очереди.

Serious Mass от Optimum Nutrition – дорогой как в пересчете на белок, так и на калории. Основной источник белка исходя из информации на этикетке – концентрат сывороточного протеина (по пятибалльной шкале качества мы поставим ему 4), а основной источник углеводов – мальтодекстрин. Мальтодекстрин – это почти что сахар, чуть-чуть лучше по качеству, так что качество углеводов оцениваем на цифру 2.

True Mass от BSN – то же самое, что и Serious Mass, но за те же деньги Вы покупаете больше белка и меньше калорий.

True Mass 1200 от BSN – состав аналогичен. В пересчете на денежные единицы выходит дорого как по белку, так и по калориям.

Up Your Mass от MHP – заявлен основной белковый компонент – изолят соевого белка (очень некачественный вид белка), чем и заслуживает двойку. Зато углеводы представлены ячменем и овсянкой, в составе нет простых углеводов, поэтому качество углеводов оцениваем на цифру 5. Белок выходит дешевым, калории – дорогие. К сожалению, большое количество белка нивелируется его качеством. Тем не менее, основной компонент гейнера – углеводы – очень качественный, поэтому считаем этот продукт одним из лучших гейнеров, особенно для людей, склонных к набору лишних килограммов.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition – дорогой, основной состав белка – молочный казеинат и сывороточный концентрат – оценка 4, углеводы – полимеры глюкозы и мальтодекстрин (с упоминанием длинных цепочек) – оценка между 2 и 3.

Mutant Mass от FitFoods – по калориям выходит достаточно дешево, белок достаточно качественный – концентрат сывороточного протеина, углеводы заявлены как крахмал восковой кукурузы (что-то среднее между простыми и сложными углеводами). На наш взгляд, один из лучших среди сравниваемых в этой статье гейнеров для эктоморфов с точки зрения цена/качество!

Mass Effect Revolution от S.A.N. – достаточно дешев, основа белка – соя, поэтому оценка 2, основа углеводов – полимеры глюкозы, полученные из зерна, порошка проросших рисовых отрубей, льяных семян (старались включить в состав больше сложных углеводов, поставим оценку 4). Был бы идеальным высокоуглеводным гейнером, если бы не качество белка. Тем не менее, один из лучших! Тем более недорогой.

Mega Mass 4000 от Weider – дорогой, белок представлен концентратом сывороточного протеина, но очень много в составе сахаров. Считаю, что принимать его не имеет смысла, проще взять 2 мерные ложки высокобелкового продукта, добавить туда 100 грамм обычного столового сахара и получим такой же состав, но в разы дешевле.

Mega Mass 2000 от Weider – то же самое, что и Mega Mass 4000, основной белковый компонент – молочный белок.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition – достаточно дешев в пересчете на калории, белок представлен концентратом сывороточного протеина, твердая 4, углеводы, к сожалению – мальтодекстрин, почти что сахар. Подойдет как дешевый вариант только для эктоморфов.

Pro Comlex Gainer от Optimum Nutrition – дорогой, белок представлен сывороточным изолятом, за что 5, углеводы – стандартно мальтодекстрин. Я бы не отнес его к хорошим гейнерам только из-за большого количества белка хорошего качества, т.к. основой гейнера, как-никак, должны быть хорошие углеводы.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition – дешевый как с точки зрения белка, так и калорийности, белок – концентрат сывороточного протеина, углеводы – мальтодекстрин с упоминанием кукурузы и риса (наверное старались сделать более низкий гликемический индекс, за что оценка 3). Хороший бюджетный гейнер с неплохим содержанием белка!

Итоги

А теперь подытожим, что же, по нашему мнению, заслуживает внимания, в ракурсе соотношения «цена/качество».

Эктоморфу (продукты с большим количеством углеводов)Mutant Mass (дешево и качественно), Mass Effect Revolution (недостаток – в составе «плохой» белок, зато хорошие углеводы и очень недорогой), Super Mass Gainer (недостаток – в составе простые углеводы, зато самые дешевые калории), Muscle Juice Revolution 2600 (недорогой, качественный белок и неплохие углеводы)

Эндоморфу (продукты с большим количество белка) – однозначно лидер рейтинга - Up Your Mass. Mass Effect Revolution, особенно при условии добавления в коктейль черпачка высококачественного белка (что улучшит аминокислотный состав белка и сместит соотношение белки/углеводы в сторону первых), также будет очень неплохим и очень бюджетным выбором. Остальные продукты людям, склонным к набору лишнего веса, рассматривать не стоит из-за качества углеводов, а именно из-за большого количества в составе сахаров.

Теперь, когда вы знаете общие сведения обо всех популярных продуктах и их принципиальных особенностях, то сможете выбрать лучший гейнер применительно к себе, подходящий именно Вам для решения конкретных спортивных задач!

Апдейт от 04.03.2015г.

По состоянию на 04.03.2015г. таблица выглядит следующим образом - нажмите для скачивания. В связи с ростом курса доллара резко выросли цены и товар Up Your Mass стал выпускаться в большой упаковке - 4540г.

Как видно из таблицы, дешевле всего обходится белок в высокобелковом гейнере Up Your Mass, но в пересчете на стоимость калорий он достаточно дорогой.

А вот товары Mutant Mass, Super Mass Gainer и особенно Mass Effect Revolution обходятся дешевле всего в пересчете на стоимость калорий! Поэтому эктоморфам рекомендуем обратить особое внимание на последние 3 упомянутых товара, особенно на наиболее дешевый Mass Effect Revolution от фирмы SAN!

 
У нас регулярно проходят скидочные акции! Если Вам они интересны, можете на них подписаться. Для этого выберите что Вас интересует.
Выберите что Вас интересует
Подписка оформлена